十二时辰养生法：12 个方法顺应人体生物钟-中山市速科科技有限公司

发布时间 - 2025-03-19 点击率：49次

在中医传统理论里，人体与天地自然的节律紧密相连，十二时辰对应着不同的脏腑经络，遵循十二时辰养生法，能让我们顺应人体生物钟，达到养生保健、调和身心的目的。接下来，为你详细介绍 12 个顺应人体生物钟的养生方法。

子时（23:00 - 1:00），胆经当令。此时阴气最盛，阳气开始生发，是睡眠的黄金时间。应尽量在子时前上床入睡，让身体进入深度休息状态，有助于胆汁的新陈代谢，为新一天的气血运行做好准备。熬夜会影响胆经的正常运作，长期如此，易导致胆气不畅，引发各种健康问题。

丑时（1:00 - 3:00），肝经当令。肝脏在这个时段进行排毒与修复工作。保证良好的睡眠，能使肝脏得到充分的血液滋养，顺利完成排毒功能。若此时仍未入睡，肝脏无法正常排毒，毒素就会在体内堆积，影响身体健康，还可能导致面色暗沉、长斑等问题。

寅时（3:00 - 5:00），肺经当令。肺在这个时辰将肝所藏之新鲜血液输送至全身，以迎接新一天的到来。此时人体的气血开始重新分配，呼吸功能也最为旺盛。老年人或患有心肺疾病的人，在这个时段要特别注意保暖，避免受寒引发疾病。

卯时（5:00 - 7:00），大肠经当令。此时是排便的最佳时机，经过一夜的消化吸收，食物残渣在大肠内积聚。养成晨起后喝一杯温水的习惯，能刺激肠道蠕动，促进排便，及时排出体内的毒素与废物，保持肠道清洁。长期坚持，有助于预防便秘、痔疮等肠道疾病。

辰时（7:00 - 9:00），胃经当令。此时胃的消化功能最为活跃，身体需要补充能量。早餐要吃好，选择营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，为上午的工作和学习提供充足的能量。若不吃早餐，胃酸会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

巳时（9:00 - 11:00），脾经当令。脾主运化，负责将食物转化为气血，并输送到全身。此时宜适当运动，如散步、八段锦等，有助于促进脾胃的运化功能。同时，保持心情舒畅，避免思虑过度，因为过度思虑会损伤脾胃。可在工作间隙进行简单的伸展运动，活动身体，促进气血流通。

午时（11:00 - 13:00），心经当令。此时阳气最盛，阴气开始滋生。心经气血旺盛，要注重养心。午餐不宜吃得过饱，以免加重心脏负担。饭后可适当休息 30 分钟至 1 小时，有助于养心安神，缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。也可进行一些轻松的活动，如听音乐、冥想等，让身心得到放松。

未时（13:00 - 15:00），小肠经当令。小肠负责吸收食物中的营养物质，并将糟粕排出体外。此时可适当喝一些温水，促进小肠的消化吸收功能。若感到困倦，可小憩 15 - 30 分钟，但不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

申时（15:00 - 17:00），膀胱经当令。膀胱经是人体最大的排毒通道，此时宜多喝水，促进尿液排出，帮助身体排出毒素。可进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，刺激膀胱经的气血运行，增强身体的排毒能力。同时，这个时段也是学习和工作效率较高的时期，可充分利用这段时间，完成重要的任务。

酉时（17:00 - 19:00），肾经当令。肾为先天之本，此时肾经气血最为旺盛。可适当吃一些补肾的食物，如核桃、黑豆、黑芝麻等。也可进行一些腰部的锻炼，如左右扭转腰部、弯腰等，能起到补肾强腰的作用。此外，保持心情平静，避免过度劳累，有助于养肾固精。

戌时（19:00 - 21:00），心包经当令。心包经能保护心脏，代心受邪。此时可进行一些轻松的社交活动，与家人朋友聊天、散步等，让心情愉悦，减轻压力。也可听听舒缓的音乐，放松身心，促进心包经的气血运行。

亥时（21:00 - 23:00），三焦经当令。三焦是人体元气和水液运行的通道，此时宜放松身心，准备入睡。可泡个热水脚，促进血液循环，帮助入睡。避免剧烈运动和情绪激动，保持内心平静，让身体逐渐进入休息状态，为第二天的生活储备能量。

遵循十二时辰养生法，在不同的时辰采取相应的养生措施，让身体与自然节律相协调，从而达到养生保健、增强体质的效果。从现在开始，关注时间与身体的关系，用十二时辰养生法为健康生活护航。