穴位按摩养生：7 个穴位按摩方法缓解身体不适-中山市速科科技有限公司

穴位按摩养生：7 个穴位按摩方法缓解身体不适

发布时间 - 2025-03-19 点击率：46次

穴位按摩作为中医传统养生方法，源远流长，它依据人体经络穴位理论，通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，从而缓解多种身体不适。接下来为你介绍 7 个实用的穴位按摩方法，助你在家中就能轻松呵护健康。

一、合谷穴：缓解头痛、牙痛

合谷穴，又称 “虎口”，位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。当你出现头痛或牙痛时，可用拇指指腹垂直按压合谷穴，力度由轻渐重，以产生酸、麻、胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，双侧穴位交替进行。合谷穴属手阳明大肠经，阳明经气血旺盛，刺激此穴位能疏通经络气血，有效缓解头痛、牙痛等症状。无论是因外感风寒引发的头痛，还是牙龈发炎导致的牙痛，合谷穴按摩都能发挥显著作用。

二、太阳穴：减轻头部疲劳与疼痛

太阳穴在头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。当长时间工作或学习，感到头部疲劳、疼痛，或是出现头晕症状时，可用双手食指或中指指腹，分别按揉两侧太阳穴。按揉时，以顺时针方向旋转 1 - 2 分钟，再逆时针方向旋转 1 - 2 分钟，力度适中。按摩太阳穴能促进头部血液循环，缓解头部肌肉紧张，减轻头部疲劳与疼痛，使大脑恢复清醒，提升精神状态。

三、睛明穴：改善眼部疲劳与干涩

眼睛长时间盯着电子屏幕，易出现疲劳、干涩等不适。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，是缓解眼部问题的关键穴位。按摩时，洗净双手，用食指和中指轻轻按压睛明穴，每次按压 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次。注意按压时力度要轻柔，避免损伤眼睛。睛明穴是足太阳膀胱经的起始穴位，按摩此穴位能疏通眼部经络气血，为眼睛提供充足营养，有效改善眼部疲劳、干涩，还能辅助治疗近视、远视等眼部疾病。

四、内关穴：缓解胃部不适与晕车

内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。当出现胃痛、胃胀、恶心、呕吐等胃部不适，或是乘车、乘船时晕车晕船，都可按摩内关穴。用拇指指腹按压内关穴，力度适中，以产生酸胀感为度，每次按摩 2 - 3 分钟。内关穴是手厥阴心包经的重要穴位，与心脏、胃腑联系紧密，刺激内关穴能调节胃肠功能，和胃降逆，缓解胃部不适，同时对晕车晕船引起的头晕、恶心等症状也有很好的缓解效果。

五、足三里穴：增强脾胃功能

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。脾胃功能不佳，出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等问题时，可通过按摩足三里穴来改善。用拇指指腹或按摩棒，垂直按压足三里穴，力度稍重，以有明显酸胀感为佳，每次按摩 3 - 5 分钟，双侧穴位都要按摩。足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。长期坚持按摩足三里穴，能增强脾胃功能，促进食物消化吸收，提升身体免疫力。

六、涌泉穴：缓解失眠、促进血液循环

失眠困扰着不少人，而涌泉穴对改善睡眠有一定帮助。涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。睡前半小时，可采用温水泡脚 15 - 20 分钟，让足部血液循环加快，然后用拇指指腹按揉涌泉穴，每次按揉 3 - 5 分钟，力度适中。按揉时，可感受到足部微微发热。涌泉穴是肾经的首穴，按摩此穴位能滋阴降火、宁心安神，促进全身血液循环，调节身体阴阳平衡，从而缓解失眠症状，帮助人们更好地进入睡眠状态。

七、肩井穴：舒缓肩部疼痛与僵硬

长期伏案工作或肩部过度劳累，容易导致肩部疼痛、僵硬。肩井穴在肩部，大椎穴与肩峰端连线的中点上。按摩肩井穴时，可用双手拇指指腹分别按压双侧肩井穴，力度由轻到重，以能耐受为度，每次按压 3 - 5 分钟，然后用手掌在肩部周围轻轻揉搓，放松肩部肌肉。肩井穴是人体气血汇聚之处，按摩此穴位能疏通肩部经络气血，缓解肩部疼痛、僵硬，减轻肩部疲劳，对肩周炎、颈椎病引起的肩部不适也有辅助治疗作用。

穴位按摩虽能缓解身体不适，但如果身体不适症状严重或持续不缓解，应及时就医。在进行穴位按摩时，要注意手法正确、力度适中，以达到最佳养生效果。通过日常穴位按摩，我们能更好地关注自身健康，及时缓解身体不适，为生活增添活力。

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